美艷人妻與比基尼辣媽 @ iSKIN尚行美(盧靜怡醫美團隊)

比基尼辣媽~關於產後肚皮鬆弛的預防與治療

近來「美艷人妻與辣媽」成為熱門的話題。這陣子也常在電視上看到很多已經是幾個孩子的媽，卻還能身穿比基尼與妙齡辣妹比辣的辣媽咪。要在生產後恢復到懷孕前的勻稱體態，現代媽咪要求的不僅是體重與體型，更希望能回復懷孕前的緊緻膚質。重見平坦、無瑕的小腹。不過，根據粗估統計，約有3成左右的媽咪會有產後肚皮鬆弛之困擾。為了讓媽咪也能自信的穿回比基尼，這裡為辛苦的孕媽咪們整理出一些可以自己DIY的5種方法，以及目前醫學美容可以協助媽咪恢復昔日風采的治療。

1. 懷孕體重增加控制在12公斤以內

有效程度：★★★★★
理想孕期增重階段：懷孕前期1公斤、中期5公斤、後期每個月不超過2公斤。

為了承載胎兒的生長發育，孕媽咪的肚子隨著週數增加而將肚皮撐大，此時腹部皮膚急速擴張，並會囤積大量的脂肪來呵護胎兒的安全。不過體重增加太多(超過15公斤)，不僅不代表胎兒會越大（甚至有生產困難疑慮），而且所增加的體重如果都落在媽咪自己，那日後減重更是煞費心思。而懷孕後期要嚴防體重飆升，因為不僅可能留下鬆弛肚皮，產生妊娠紋的機率也會增加。

【肚皮鬆的原因和影響】
當懷孕腹部被快速撐大，其表皮和真皮這兩層組織通常能夠配合，但皮下極地組織卻不一定跟得上撐大的速度，若導致皮下極地組織所含的膠原蛋白纖維因經不起擴張而斷裂，就會造成產後鬆弛的皮膚及紋路。

所以剛產完的媽咪肚皮或多或少會有〝多層次皺摺皮膚〞，只要孕期不是胖太多太快者，或已將膠原蛋白纖維拉斷，產後勤於做腹部運動與皮膚緊實工作，不一定會留下鬆鬆垮垮、層層堆疊的肚皮。

2坐月子期間一定要綁束腹帶
有效程度：★★★★

許多孕婦懷孕期間會有胃口與食量激增的現象，加上坐月子期間難免會〝進補〞，持續吃是會讓肚子再撐大的。使用束腹可以讓腹部有一個支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復舊。

【不但束腹且不可提重】

通常醫院或月子中心都會教導媽咪綁束腹帶，特別叮嚀在夏天坐月子的媽咪，千萬別怕熱或嫌麻煩。產後6個月是生產媽咪的黃金瘦身期，而肚皮彈性恢復更要掌握產後第一個月，不但要確實綁好束腹帶，而且不可提重物，增加腹部壓力，造成日後體型走樣的危險。

3. 產後第3週起先讓肚皮緊實
有效程度：★★★

產後瘦身是需要計畫和毅力的，坐月子期間還是要好好休息，不要做劇烈運動，如果身體恢復狀況良好，不妨先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實的運作。

4. 坐完月子再開始做瘦肚運動
有效程度：★★★★
執行時間：產後30～40天以後。

大部分會動到腹部肌肉的運動都比較需要用力，一般產後媽咪在坐完月子時身體元氣和體力才會大致恢復。

【適合產後的腹部運動】

一般而言，仰臥起坐是比較沒有爭議且有效果的收小腹運動，至於搖呼拉圈，需注意一次不要搖太久，也不要選擇太重的呼拉圈，因為這些舉動極可能傷到媽咪的脊椎。其次，單純的腹部運動主要是讓腹部筋膜緊實，無法消耗腹部脂肪。要減去腹部脂肪還是得做全身性的有氧運動，讓整體瘦下後，小腹自然會跟著變平坦。如果媽咪時間許可，有教練可以指導的健身房是不錯的選擇，既可整體瘦身，又可藉由各種器材滿足媽咪個人需要局部瘦身的需求。

5.每天做力捏脂肪的肚皮按摩
有效程度：★★★
執行時間：產後30～40天以後。

【肚皮燃脂按摩這樣做】

媽咪可在肚皮上方先塗上乳液或按摩霜，然後非常用力的掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒後放手，再反覆做。「力道必需要媽咪感覺到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上，如果按摩的力道可達皮下的脂肪層，亦可有燃燒脂肪的作用。不過這種燃脂按摩自己做並不容易，媽咪也可考慮去做油壓，或是給有執照的美容師進行LPG按摩，都可達到相同的效果。